thấy rằng một số người cảm thấy khó ngủ sau các bài tập thể dục cường độ cao vào ban đêm. Và theo tiến sĩ Stuart Quan, người chuyên nghiên cứu về thuốc sat nghe thuat ngủ của trường Y Harvard và biên tập chính của trang web UnderstandingSleep.org, thì những người này nên thận trọng khi tập luyện quá sát với giờ nghỉ ngơi bởi điều này sẽ khiến lượng adrenaline (gây tăng sức co bóp của tim, tăng nhịp tim, co mạch, tăng huyết áp, giãn khí quản) sat ren của họ tăng cao, não bộ phải hoạt động nhiều, và căng thẳng.Nếu bạn rơi vào nhóm đó và đã có bệnh sử khó ngủ sau một bài tập làm tăng nhịp tim hoặc một lớp yoga laptop cu thì bạn nên cho mình một vài giờ giữa thời gian tập luyện và thời gian ngủ. Chiến lược này sẽ cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn trở lại bình thường 98.6 độ, nhịp tim trở về trạng thái nghỉ ngơi và mức độ adrenaline của bạn ổn định.Tuy nhiên, đối với nhiều người, tập thể dục gần giờ đi ngủ có vẻ lan can đẹp không ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của họ chút nào. Một nghiên cứu năm 2011 xác định rằng nhiều người chỉ cảm thấy ngủ ngon giấc sau khi tập thể dục khoảng 35 phút trước khi đi ngủ.Trong một cuộc thăm dò của Hiệp hội sức khỏe Mỹ năm 2013 nghiên cứu về các thói quen ngủ của 1.000 người tham gia, và họ đã phát hiện ra rằng đa số trong những người tập thể dục trong bất kỳ thời gian nào trong ngày (bao gồm cả ban đêm) (83%) đều cho biết họ ngủ tốt hơn so với những người còn lại.Hơn 50% người cho biết họ chỉ cảm thấy ngủ ngon hơn sau khi tập thể dục vào tối muộn. Và chỉ có 3% cảm thấy khó ngủ hơn khi họ tập thể dục vào cuối ngày.Vì vậy, nếu trước khi đi ngủ là thời điểm duy nhất bạn có thể thực hiện một bài tập, hãy làm điều đó bởi tập thể dục vào thời gian nào cũng đều tốt cho sức khỏe của bạn.
No comments:
Post a Comment